खेल में अचानक मुड़ते वक्त, कूदते समय या तीव्र टैकल के बाद घुटने में तेज आवाज और दर्द आया हो तो सोचिए—क्या यह एसीएल इंजरी हो सकती है? एसीएल (Anterior Cruciate Ligament) घुटने के अंदर एक मुख्य लिगामेंट है जो टखने से लेकर जांघ तक हड्डियों को नियंत्रित कर संतुलन देता है। इसकी चोट चाल और खेल दोनों पर बड़ा असर डालती है।
एसीएल इंजरी के प्रमुख लक्षण हैं: अचानक तेज दर्द, सूजन, घुटना टिक नना या ढीला महसूस होना और चलने में कठिनाई। अक्सर चोट के समय 'पौप' जैसी आवाज भी सुनाई देती है। अगर आपको ये लक्षण दिखें तो पहले 48 घंटे में RICE अपनाएं — Rest (आराम), Ice (बर्फ), Compression (कमन), Elevation (ऊपर उठाना)। इससे सूजन कम होती है और दर्द में राहत मिलती है।
क्या डॉक्टर के पास कब जाएँ? अगर दर्द और सूजन तेज है, पैरों पर वजन नहीं डाल पा रहे हैं या घुटना अस्थिर लग रहा है तो तुरंत ऑर्थोपीडिक स्पेशलिस्ट से मिलें। डॉक्टर शारीरिक परीक्षण के साथ X-ray और अक्सर MRI सुझाएंगे ताकि ACL और आसपास के संरचनाओं की जांच हो सके।
एसीएल इंजरी का इलाज चोट की गंभीरता और आपकी सक्रियता पर निर्भर करता है। हल्की खिंचाव में फिजियोथेरेपी और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से अच्छा सुधार होता है। लेकिन पूरा टूट (rupture) होने पर अक्सर ACL reconstruction सर्जरी की सलाह होती है, खासकर उन लोगों को जो खेल या भारी गतिविधियाँ करते हैं।
सर्जरी में आमतौर पर आपके अपने टिशू (hamstring या patellar tendon) या कभी-कभी डोनर graft का इस्तेमाल होता है। ऑपरेशन के बाद फिजियोथेरेपी जरूरी है—पहले कुछ हफ्तों में दर्द और सूजन नियंत्रित करना, इसके बाद धीरे-धीरे घुटने की ताकत और रेंज ऑफ मोशन बढ़ाना।
रिकवरी कितनी लंबी है? अधिकांश खेल-कर्मियों के लिए वापसी का समय 6 से 12 महीने रहता है। पर सही रिहैब और डॉ के मार्गदर्शन पर ही रिजल्ट बेहतर और सुरक्षित रहता है।
क्या आप पूरी तरह वापसी कर पाएँगे? हाँ, सही इलाज और अभ्यास से कई खिलाड़ी पहले से भी बेहतर होकर लौटते हैं। पर जल्दबाजी से वापसी करने पर दुबारा चोट का खतरा बढ़ जाता है।
रोकथाम कैसे करें? नीचले हिस्से की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएँ, नॉर्मल लैंडिंग टेक्निक सीखें, और नयूरोमस्कुलर ट्रेनिंग करें—ये साबित उपाय हैं जो एसीएल पर दबाव कम करते हैं। उचित शूज़ और गर्म-अप भी बहुत जरूरी हैं।
छोटी सी सलाह: चोट के बाद धैर्य रखें, डॉ और फिजियोथेरेपिस्ट की हिदायतें फॉलो करें और खुद-सहायता के तौर पर धीरे-धीरे स्ट्रेंथ व बैलेंस एक्सरसाइज़ जोड़ें। इससे न सिर्फ रिकवरी बेहतर होगी बल्कि भविष्य में चोट के जोखिम भी कम होंगे।
अगर आपको विशेष सवाल हैं—जैसे सर्जरी के विकल्प, कब खेल में लौटना सुरक्षित है या घरेलू एक्सरसाइज़ की लिस्ट चाहिए—तो बताइए, मैं आसान शब्दों में स्टेप-बाय-स्टेप बताऊंगा।
नेमार जूनियर एक साल की लंबी चोट के बाद सऊदी प्रो लीग क्लब अल हिलाल के साथ ट्रेनिंग में लौट आए हैं। उनकी वापसी से एएफसी चैंपियंस लीग के आने वाले मैचों में अल हिलाल को रणनीतिक मजबूती मिलेगी। यह उनके और ब्राज़ीलियन राष्ट्रीय टीम के लिए भी एक महत्वपूर्ण विकास है। क्लब ने सोशल मीडिया पर मिलाजुला उत्साह व्यक्त किया, जिससे प्रशंसकों में नई उम्मीद जगी है।
प्रसिद्ध मराठी और बॉलीवुड अभिनेता अतुल परचुरे का 57 वर्ष की आयु में निधन हो गया। वे लगभग एक वर्ष से लिवर कैंसर से जूझ रहे थे और 14 अक्टूबर 2024 को इस भयानक बीमारी के कारण उनकी मृत्यु हो गई। अतुल अपने हास्य अभिनय के लिए प्रसिद्ध थे और 'द कपिल शर्मा शो', 'खट्टा मीठा', 'पार्टनर' जैसी फिल्मों में अपने अभिनय के लिए जाने जाते थे। उनकी पत्नी और बेटी ने इस कठिन समय में गोपनीयता की मांग की है।
मैनचेस्टर सिटी ने एफए कप के चौथे राउंड में लीटन ओरिएंट के खिलाफ 2-1 से रोमांचक जीत हासिल की। अन्य मुकाबलों में मिलवॉल ने लीड्स को 2-0 से हराया और प्रेस्टन ने पेनल्टी में वायकोम्ब को मात दी। प्रीमियर लीग की टीमों को निम्न डिवीज़न टीमों से चुनौती मिली।
महाराष्ट्र राज्य माध्यमिक और उच्च माध्यमिक शिक्षा बोर्ड (MSBSHSE) ने 2023-24 शैक्षणिक वर्ष के लिए दसवीं बोर्ड परीक्षा के नतीजे घोषित कर दिए हैं। 14 लाख से अधिक छात्र जो परीक्षा में शामिल हुए थे, आज, 27 मई, 2024 को, दोपहर 1 बजे से maharesult.nic.in पर अपने नतीजे देख सकते हैं। डिजिटल मार्कशीट्स DigiLocker पोर्टल और मोबाइल ऐप पर उपलब्ध होंगी। असंतुष्ट छात्र पुनर्मूल्यांकन के लिए आवेदन कर सकते हैं।
प्रोफेशनल रेसलर जॉन सीना ने 23 से अधिक वर्षों के बाद WWE से संन्यास की घोषणा की है। उन्होंने यह घोषणा टोरंटो, कनाडा में आयोजित मनी इन द बैंक इवेंट में की। 16 बार के वर्ल्ड चैंपियन सीना ने बताया कि रेसलमेनिया 2025 उनकी आखिरी रिंग उपस्थिति होगी। हालांकि, वे जनवरी 2025 में नेटफ्लिक्स पर जाने वाले मंडे नाइट रॉ में भाग लेते रहेंगे।
इंग्लैंड और भारत की तीसरी टी20 महिला मुकाबले में इंग्लैंड ने आख़िरी डिलीवरी पर ही 5 रनों से जीत दर्ज की। मैच की बारीकियों, प्रमुख खिलाड़ियों के प्रदर्शन और निर्णायक क्षणों को इस लेख में पढ़ें।